Henry Cavills Superman-Diät- und Trainingsplan

Flugfähigkeiten und Röntgenblick sind (vorerst) vielleicht unerreichbar, aber in der Zwischenzeit können Sie immer noch Henry Cavills Superman- Trainings- und Diätplan ausprobieren . Als direktes Ergebnis erreichen Sie den durchtrainierten Körper, den der britische Schauspieler in Filmen wie „Man of Steel“ und „Batman v Superman“ sowie der kommenden Netflix-Serie „The Witcher“ zur Schau stellt. Ein Blick auf diese gemeißelten Bauchmuskeln und die kräftigen Muskeln verrät, dass er auf Krypton geboren wurde!

Die Wahrheit ist, dass Cavill bei der Vorbereitung auf seine berühmteste Rolle mit Hilfe von Trainer (und Weltklasse-Kletterer) Mark Twight über seine Grenzen hinausging. Twight arbeitete bereits mit der Besetzung von „300“ und weiß definitiv, wie er das Beste aus seinen prominenten Kunden herausholt. Der Großteil des Superman-Trainings fand im Gym Jones statt, Twights exklusivem Fitnessstudio, wo Komfort bewusst vermieden wird und „körperliche und psychische Zusammenbrüche auftreten“.

Wie du dir sicher denken kannst, wird dich das Superman-Workout, auch bekannt als Man of Steel, ebenfalls an deine Grenzen bringen, denn sonst würde es seinem Namen nicht gerecht werden. Du wirst viel Protein zu dir nehmen, Masse aufbauen, Cardio und Gewichtheben machen . Du wirst am liebsten aufgeben, dich dann aber dazu zwingen, nicht weiterzumachen, selbst wenn du denkst, es sei unmöglich, weiterzumachen. Wenn du es durchziehst, wirst du deinen ganz persönlichen Henry-Cavill -Körper vorweisen können. So hat der Schauspieler es geschafft.

Henry Cavills Diätplan

Schon kurz nach „Immortals“ (2011) machte Henry Cavill eine beeindruckende Figur. Seine Rolle in „Man of Steel“ (2013) erforderte jedoch mehr von … nun ja … allem. Damit meinen wir mehr Masse und mehr Muskeln. Daher lässt sich die Superman-Diät am besten als massig beschreiben, mit häufigem Essen und einer wahnsinnigen Proteinaufnahme. Denn Protein baut nicht nur Masse auf, sondern hilft auch bei der Reparatur von Muskelschäden.

Cavills bisheriger Erfolg verbirgt sich jedoch in einem weniger offensichtlichen Geheimnis: Fasted Cardio, also das morgendliche Laufen ohne Essen. In einem Interview mit Men’s Health behauptete Cavill, Fasted Cardio sei von allen seinen bisherigen Aktivitäten „am besten“. Wir kommen im Superman-Workout-Bereich darauf zurück.

Bevor wir uns mit Henry Cavills Diätplan befassen, sollten wir Sie daran erinnern, dass der Mann ziemlich massig ist. Mit einer Größe von knapp über 1,80 m und einem Gewicht von rund 90 kg benötigt er mehr Kalorien als der Durchschnittstyp. Tatsächlich behauptete er bei der Vorbereitung auf die Rolle des Superman, bis zu 5000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen! Wir wollen damit nur sagen: Wenn Sie nicht mit seinen Maßen mithalten können, sollten Sie nicht das Bedürfnis verspüren, so viel oder so oft zu essen wie er.

Wenn Sie hingegen den vollen Man of Steel-Charakter erreichen möchten, halten wir Sie nicht davon ab. Um das zu beweisen, zeigen wir Ihnen ein Beispiel aus Henry Cavills Superman-Diät. Es ist Massephase, meine Herren, und hier ist Ihr neuer Ernährungsplan.

Frühstück

• Eier – Das fällt in die Kategorie „Kein Zweifel“. Cavill soll auf einer einzigen Portion 5 Eiweiße und 2 Eigelbe gegessen haben.
• Steak – Der Schauspieler nahm bereits mit seiner ersten Mahlzeit des Tages ausreichend Protein zu sich.
• Haferflocken-Proteinshake – Was, Sie dachten, Sie hätten genug Protein am Morgen? Weit gefehlt!
• No1 Rosmarinwasser – Angepriesen als „das erste reine Rosmarinwasser der Welt“, machte No1 bei der Markteinführung viele falsche Versprechungen. Man denke nur daran, dass sie nur sagen mussten: „Superman trinkt unser Produkt zum Frühstück.“

Snack Nr. 1

• 1/2 Tasse Hüttenkäse
• 56 g Proteinpulver
• 2 Tassen Trauben
• 3 EL Gerste
• 1 1/5 oz Sonnenblumenkerne

Mittagessen Nr. 1

• Hühnercurry mit Jasminreis – Dieses leckere Gericht liefert Protein, Geschmack und Textur mit jedem Bissen.
• Apfel – Kohlenhydrate sind in Ordnung, solange sie mit Bedacht und Ziel konsumiert werden. Und wer sich jetzt am Kopf kratzt und fragt: „Cavill hatte zum Mittagessen nur Hühnercurry und einen Apfel?!“, sollte bedenken: Das ist erst sein erstes  Mittagessen.

Nach dem Training

• Proteinshake – Cavill trank angeblich über den Tag verteilt mehrere Shakes. Dieser enthielt Kokosmilch, Erdnussbutter, Maltodextrin und Molkenprotein.

Mittagessen Nr. 2

• Hähnchenbrust mit Currysauce als Beilage – Warum etwas variieren, wenn Sie wissen, was Ihnen schmeckt?
• Bratkartoffeln – Das ist eine Beilage, die niemand mit Geschmacksknospen bestreiten wird.

Snack Nr. 2

• 49 g Proteinpulver
• 1,5 Tassen Joghurt
• 1,5 EL Gerste
• 3 EL gesplitterte Mandeln
• 1 TL Oliven-, Lein-, Hanf- oder Lachsöl
• 2 Mandarinen

Abendessen

• Bisonsteak – Bison ist proteinreich und kalorienärmer als fettere Fleischsorten. Hinzu kommt, dass es eine natürliche Kreatinquelle ist, und schon haben Sie ein echtes Man of Steel-Gerichte.
• Nudeln aus braunem Reis – Auf Instagram bezeichnete Cavill seine Nudeln aus braunem Reis als „Work in Progress“. Man fragt sich, ob er sie jemals perfektioniert hat.

Nach dem Abendessen

• Proteinshake – Gerade als man dachte, Cavill hätte seine Proteinzufuhr auf das Maximum gebracht, krönte er den Abend mit einem weiteren Shake. Dieser bestand neben Proteinpulver aus Gemüse und Wasser.

Wenn die Superman-Diät Ihnen zu proteinreich oder schlichtweg überflüssig erscheint, können Sie sich damit trösten, dass Cavill ein großer Fan von Cheat Days war (und vermutlich immer noch ist). Er warf alle Vorsicht in den Wind und verschlang unter anderem Deep Dish Pizza. Wenn Sie so viel Zeit im Fitnessstudio verbringen wie er, können auch Sie sich ab und zu ein Stück gönnen … oder sieben.

Henry Cavills Trainingsplan

Du isst an einem einzigen Tag so viel Protein wie ein Schlachthof, und jetzt ist es an der Zeit, die überschüssige Masse in Muskeln umzuwandeln. Wenn du Henry Cavills Körper haben willst, solltest du dich auf bis zu 2,5 Stunden Training pro Tag, 4-5 Tage die Woche, einstellen. Genau das tat der Schauspieler in Vorbereitung auf „Man of Steel“ und „Batman v Superman“.

Da Cavill den Großteil seiner Routine in Mark Twights exklusivem Fitnessstudio (auch bekannt als Gym Jones) absolvierte, wurden die genauen Details geheim gehalten. Was wir mit Sicherheit sagen können, ist, dass es definitiv ein Man of Steel-Workout war, bei dem der Schauspieler „Grenzen durchbrach, von denen ich nicht wusste, dass ich sie erreichen kann“, wie er in einem Interview bezeugte.

Auf Nachfrage verriet Cavill folgende Details: „Vor ein paar Wochen waren es 100 Frontkniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Wir machen in letzter Zeit gerne 100 Wiederholungen, auch mit schwerem Gewicht. Ich versuche, an die anderen guten Sachen zu denken. Aber im Allgemeinen trainieren die Jungs jetzt mit mir.“

Dann sagte er Folgendes: „… wir machen einfach 10 Wiederholungen mit einem Gewicht und dann steigt jemand aus und macht 10, jemand steigt aus und macht 10. Wenn die dritte Person ihren Satz beendet hat, kommst du rein und machst deine 10, bis zu 100. Ansonsten, Trainingskram, ich meine, es sind jede Menge Kettlebell-Workouts.“

Trainer Mark Twight hat auch über das Auspuffrohr gesprochen, das gegen Ende des Trainings eine Rolle spielt. Im Wesentlichen ist das Auspuffrohr eine Tag-Team-Routine, die Sie absichtlich bis zur Erschöpfung – wenn nicht sogar darüber hinaus – treibt. Warum heißt es Auspuffrohr? Weil es Ihnen das Gefühl geben soll, als hätten Sie gerade an einem gesaugt. Es beinhaltet die folgenden Übungen:

• Rudern 250 m
• Halten Sie zwei 24 kg schwere Kettlebells in der „Rack“-Position und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung
• 45 Sekunden ruhen lassen.
• Wechseln Sie mit Ihrem Partner und wiederholen Sie die Übung, bis Sie drei Reihen und drei Racks geschafft haben

Vergessen Sie auch nicht, dass Cavill ein großer Befürworter des Fasted Cardio ist. Dabei laufen oder joggen Sie gleich morgens, bevor Sie überhaupt Kalorien zu sich genommen haben. Da Sie nichts gegessen haben, beginnt Ihr Körper, gespeichertes (also überschüssiges) Fett zu verbrennen.

Wir können zwar nicht Henry Cavills exaktes Superman-Training wiedergeben, haben aber anhand von Quellen wie Fitmole eine ungefähre Vorstellung davon, wie dieses Training aussehen könnte. Es besteht aus zwei verschiedenen wöchentlichen Routinen:

Superman-Training Nr. 1: CrossFit

Durch die Kombination hochintensiver Bewegungen mit Kraftaufbauübungen und hohen Geschwindigkeiten wird das CrossFit-Training Ihr gesamtes Potenzial maximieren.

Montag

Heben Sie 4.500 kg so schnell wie möglich, indem Sie jede Übung nur einmal hintereinander ausführen. Verwenden Sie ein beliebiges Gewicht und beschränken Sie sich auf eine Wiederholung pro Runde. Führen Sie die folgenden Übungen durch:

• Hocken
• Bankdrücken
• Kreuzheben

Dienstag

Führen Sie die folgenden Sprints durch und ruhen Sie sich zwischen jedem Sprint eine volle Minute aus.

• 8 x 50 Yard

Mittwoch

Ausruhen

Donnerstag

Führen Sie mit 50-Pfund-Hanteln die folgenden Übungen so oft durch, wie Sie in 10 Minuten schaffen:

• 7 vorgebeugte Kurzhantelrudern
• 7 DB Power Cleans
• 7 Kurzhantel-Push-Presses

Freitag

Führen Sie die folgenden Übungen in 60 Sekunden oder weniger durch und machen Sie zwischen den Runden 2 Minuten Pause.

• 20 KB Schaukeln – 2 Pud
• Sprint 60 Yards

Samstag

Führen Sie die folgenden Übungen so viele Runden durch, wie Sie in 9 Minuten schaffen:

• 3 Kniebeugen (225 lbs)
• 6 Klimmzüge
• 9 Liegestütze

Sonntag

Ausruhen

Superman-Training Nr. 2: Bodybuilding

Denken Sie daran, an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren.

Montag 

Führen Sie die folgenden Oberkörperübungen durch:

• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – 4 Sätze/5 Wiederholungen
• Flaches Kurzhanteldrücken – 4 Sätze/5 Wiederholungen
• Klimmzüge mit Gewichten – 4 Sätze/5 Wiederholungen
• Rudern mit Kurzhanteln oder Langhanteln – 4 Sätze/5 Wiederholungen

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Dienstag

Führen Sie die folgenden Übungen für den Unterkörper durch:

• Kreuzheben – 5 Sätze/ 5 Wiederholungen
• Frontkniebeuge – 5 Sätze/6-8 Wiederholungen
• Ausfallschritte nach vorne – 4 Sätze/8 Wiederholungen pro Bein
• Wadenheben – 5 Sätze/12 Wiederholungen

Mittwoch

Ausruhen

Donnerstag

Führen Sie die folgenden Brust- und Rückenübungen durch:

• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – 4 Sätze/8–10 Wiederholungen
• Kabelzug-Crossover – 4 Sätze/10-12 Wiederholungen
• Klimmzüge mit Gewichten – 4 Sätze/8–10 Wiederholungen
• Sitzendes Kabelrudern – 4 Sätze/10-12 Wiederholungen

Freitag

Führen Sie die folgenden Schulter- und Armübungen durch.

• Kurzhanteldrücken im Sitzen – 5 Sätze/8-10 Wiederholungen
• Seitheben – 5 Sätze/10-12 Wiederholungen
• Seitheben vorn – 5 Sätze/10-12 Wiederholungen
• Jede Bizepscurl- Variante – 6 Sätze/10-12 Wiederholungen
• Jede Trizeps-Extensionsvariante – 6 Sätze/10–12 Wiederholungen

Samstag & Sonntag

Weichteilarbeit und Ruhe

Henry Cavills Diät- und Trainings-Häufig gestellte Fragen